Que cela soit avec les enfants ou les adultes,

j'utilise et j'invite à la pratique de la cohérence cardiaque. 

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 Simple à pratiquer, la cohérence cardiaque est une méthode efficace

à la portée de toutes et de tous, qui ne possède pas de contre-indication.

Sa seule condition :

s'engager à  une routine régulière de courte durée

pour induire un changement positif de longue durée !

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Comment ça marche ?

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Possédant près de 40 000 neurones ainsi qu’un réseau complexe et dense de neurotransmetteurs, le cœur et le cerveau interagissent en permanence. Lorsque l’un s’emballe, l’autre suit. C’est ainsi que notre état émotionnel influence les battements de notre cœur. En agissant sur notre rythme cardiaque via des exercices de respiration, nous avons la possibilité d’envoyer des messages positifs au cerveau. L’idée est donc de coordonner le cœur et le cerveau, en régulant la fréquence cardiaque, pour atteindre un niveau d’apaisement et de relaxation. 

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La respiration qui équilibre : 3 6 5

Assis confortablement, les 2 pieds au sol, le dos bien droit, pensez à votre respiration en observant vos inspirations et expirations. Commencez par une expiration profonde puis inspirez.

 La respiration de base :        5 secondes à l’inspiration      5 secondes à l’expiration
              

 

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                     fois par jour                        respirations par minute pendant                    minutes

 

Lorsque l'on respire 6 fois par minute,

on est pratiquement certain d’atteindre cet état d’équilibre de cohérence cardiaque.

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Aves les enfants, cette pratique est ludique et adaptée.

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​Elle rend les enfants autonomes pour réguler leurs émotions, leur stress,

se concentrer, mieux mémoriser, retrouver leur calme, la confiance en soi, se donner du courage, atteindre un objectif sportif ou autre...

Les bénéfices profitent au parent et à l'enfant car lorsque 2 personnes synchronisent leur respiration leur état émotionnel s'améliore, les liens se resserrent ! Vous ne faites rien d'autre que de la cohérence cardiaque quand vous prenez votre bébé qui pleure dans vos bras et qu'il s'apaise…

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 Trois exercices de cohérence cardiaque par le Dr David O'Hare

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Les bienfaits de la cohérence cardiaque

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À COURT TERME 

• Baisse du cortisol « hormone du stress »

• Augmentation de la DHEA « hormone de jouvence »

• Augmentation de l’ocytocine « hormone de l’amour »

•  Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (plaisir)

                               et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses).

• Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage,

                                               mais aussi la communication et la coordination

 

À LONG TERME (au bout d’une dizaine de jours) :

• Diminution de l’hypertension artérielle

• Diminution de l’anxiété et de la dépression

• Réduction du périmètre abdominal

• Amélioration de la concentration et de la mémorisation

• Meilleure tolérance à la douleur

• Régulation du taux de sucre

• Meilleure récupération

• Amélioration des maladies inflammatoires

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             Le livre de référence “365 Cohérence Cardiaque” de David O’Hare. Le livre qui a révélé la méthode du 365 du même auteur pour les enfants : "CohérenceKID"

             II existe des applications à installer sur son téléphone comme Respirotec 365, RespiRelax, Respira....

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